다이어트의 성공은 작은 습관의 변화로부터 시작된다.

 

작은 습관의 변화와 꾸준함

 

처음 다이어트를 결심하게 된 것부터 우리는 무엇인가 큰 것을 하려고 결심을 합니다. 다이어트는 더더욱 어떠한 계기로 인하여하는 경우가 더 많습니다.

 

하지만 대부분의 사람은 큰일을 하기 위해 큰 결심을 하고 결국 지속적이지 못하고 금방 그만두게 됩니다. 성공의 습관은 아주 작은 습관의 변화로부터 시작되어야 합니다.

 

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다이어트를 처음 시작해서 체중의 5~10% 감량에 성공한 사람들도 거의 대부분 2년 내에 원래의 체중으로 돌아가게 된다는 것이 일반적인 역학조사 결과 입니다.

 

실패한 사람들은 대부분 일정 기간의 칼로리 제한만을 다이어트의 방법으로 택한 사람들이었습니다. 

 

2년 후에도 체중을 유지하는 데 성공한 사람들은 다이어트 중에 섭취하는 칼로리도 제한하였지만, 그것에만 의지한 것이 아니라 여러 가지 생활습관 중에서 적어도 한두 가지 이상은 실질적으로 변화시킨 사람들이었습니다. 또 그들 중 대다수는 규칙적인 운동을 새로운 습관으로 만들었습니다.

 

 

다이어트를 무조건 섭취량을 줄이는 행위로 생각하기보다는 기존의 습관을 고치고 새로운 습관을 정착하는 과정으로 생각해야 하는 당위성이 여기에 있습니다.

 

우리가 건강한 다이어트를 추구해야 하는 이유는 너무나 많습니다. 많은 사람들이 다이어트를 하려는 동기는 외모 때문이지만, 사실 다이어트는 외관상의 문제 이외에도 건강이나 삶의 질 문제, 자존감의 회복 등과 연결되어 있습니다. 사람에 따라서는 그 중요성을 인식하면서 다이엍르르 되풀이지만, 그때마다 실패를 거듭하는 경우가 많습니다.

 

이러한 실패의 경험이 쌓이면서 자존감이 떨어지고 자포자기의 심정이 되는 것이 큰 문제가 아닐 수 없습니다.

 

처음부터 큰 목표를 정하기보다는 사소한 습관 한두 가지부터 고치는 것에서 다이어트를 시작하기 바랍니다.

 

 

습관과 다이어트를 연결 짓는 것 중 제일 좋은 방법 하나는 바로 기록입니다.

 

자기 자신의 스스로에 대한 반성과 계획을 눈으로 직접 보고 할 수 있는 것이 기록입니다. 과거에 내가 무엇을 해왔고 현재는 무엇을 하고 있으며 앞으로는 무엇을 해야 할지를 기록하는 습관이 가장 작은 습관에서 출발하는 기반이 될 것입니다.

 

처음부터 거창하게 적는 것보다는 그냥 오늘 내가 무엇을 먹었고, 앞으로는 무엇을 먹어야지 이 정도만 적어도 충분합니다. 일주일 뒤에 적어놓은 자기 모습을 보면서 다시 한번 또 계획을 세우고 계속해서 반복하다 보면 언젠간 크게 변화된 자기 자신의 모습을 볼 수 있을 것입니다.