유레카~~!! 아르키메데스가 목욕물에서 목욕을 하다가 물이 넘치는 것을 보고 소리쳤다는 말입니다. 바로 우리가 말하는 체중과 체성분의 차이를 알기 위한 가장 정확한 방법 중 하나인 수중체밀도법(수중 체중 측정법)입니다. 흔히 우리가 체중과 체성분의 차이를 많이 보는 것은 헬스장 또는 보건소에서 측정하는 인바디(Inbody)일 것입니다. 체중과 체성분의 차이에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 수중체밀도법(수중 체중 측정법) 이 방법은 아르키메데스의 원리를 기초로 1942년 Behnke 등이 처음 고안해낸 방법입니다. 체지방 밀도가 0.9/cc로 제지방 밀도 1.1g/cc에 보다 낮다는 점에서, 밀도가 낮은 체지방은 물에 뜨고 밀도가 높은 근육은 물에 가라앉은 원리로 착안했습니다. 물에 들어갔을 때 체지방이 ..
작은 습관의 변화와 꾸준함 처음 다이어트를 결심하게 된 것부터 우리는 무엇인가 큰 것을 하려고 결심을 합니다. 다이어트는 더더욱 어떠한 계기로 인하여하는 경우가 더 많습니다. 하지만 대부분의 사람은 큰일을 하기 위해 큰 결심을 하고 결국 지속적이지 못하고 금방 그만두게 됩니다. 성공의 습관은 아주 작은 습관의 변화로부터 시작되어야 합니다. 다이어트를 처음 시작해서 체중의 5~10% 감량에 성공한 사람들도 거의 대부분 2년 내에 원래의 체중으로 돌아가게 된다는 것이 일반적인 역학조사 결과 입니다. 실패한 사람들은 대부분 일정 기간의 칼로리 제한만을 다이어트의 방법으로 택한 사람들이었습니다. 2년 후에도 체중을 유지하는 데 성공한 사람들은 다이어트 중에 섭취하는 칼로리도 제한하였지만, 그것에만 의지한 것이 ..
다이어트 유전자? '저는 물만 먹어도 살이 쪄요'라는 말을 한 번쯤은 들어 봤을 것입니다. 실제로는 물만 먹으면 절대로 살이 찌지 않습니다. 오히려 체중을 빼는데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 같은 음식을 먹어도 왜 저사람은 살이 안 찌고 나만 살이 찌는 것일까요? 이것을 흔히 체질이라는 말로 표현을 하고는 합니다. 이 체질의 경우 선천적으로 지니고 태어나 유전자에 의한 영향을 많이 받는다고 할 수 있습니다. 부모님과 조상으로부터 전해 내려온 대사작용(에너지원의 분해나 저장)과 관련된 유전자 때문에, 똑같이 음식을 먹어도 더 많은 에너지를 축적하고 똑같이 움직여도 에너지를 덜 소비하는 사람이 있습니다. 식욕에 따른 음식의 포만감도 마찬가지입니다. 우리 몸의 유전자 스위치가 반응에 의하여 작동되면서 DN..
운동, 트레이닝과 적응 'Adaptation' [마크 리피토#02] 트레이닝은 신체적 스트레스 적용과 그 스트레스로부터 회복하는 과정에 기반을 둔다. 신체가 먼저 스트레스에 적응해서, 적용되는 스트레스가 존재하는 상황에서도 계속 생명을 이어가게 하는 것이다. 이 현상을 이해하는 것은 단순히 운동을 하는 게 아니라 생산적으로 트레이닝을 하고자 하는 트레이너, 코치 또는 운동선수에게 있어 필수이다. 이를 가장 먼저 지적한 사람은 한스 셀리에Hans Selye 박사이다. 일반적응증후군 General Adaptation Syndrome 셀리에는 운동을 유해하거나 독성이 있는 스트레스 요인이라 여겼고, 그 강도가 너무 세거나, 너무 자주 적용될 경우에는 죽음을 유발할 수도 있다고 밝혔다. 셀리에의 이론이 내포하는..
다이어트나 몸 관리를 하면서 가장 우리에게 방해가 되는 것은 잦은 술자리입니다. 한 번쯤은 '술은 칼로리가 있지만 살이 찌지 않는다.'라는 말을 들어 보았을 것입니다. 이러한 오해로 인하여 술을 많이 먹고 안주는 안 먹으면 돼 라는 분들이 계시는데, 이건 굉장히 잘못된 상식입니다. 알코올과 간 그리고 혈중 지질, 알코올성 지방간에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 알코올 에너지 알코올 즉 술은 빈 칼로리(empty calorie)라는 말을 하는데, 칼로리가 없다는 뜻이 아니라 비타민, 미네랄, 식이섬유와 같은 영양분이 전혀 없다는 소리입니다. 알코올은 체내에 소량이 들어오더라도 탄, 단, 지 보다 먼저 대사 되는 성질을 갖고 있습니다. 즉, 우리 몸에서는 알코올이 들어오면 체내에 처리해야 할 최우선순위로 두..
우리나라 의료수가 정책에 대해 알아보자 우리가 병원을 방문하여 병원 서비스를 이용하고 지불하는 '진료비'를 생각해보면 '비급여'항목을 제외한 '급여 항목'들을 살펴보면, 내가 어떤 병원에서 진료를 받든 가격이 다르지 않다는 걸 알 수 있다. 물론 병원마다 서비스 제공하는 것들이 달라지면서 추가 비용이 발생할 수는 있지만, 서울에 있는 병원이라고 해서 병원비가 더 비싸거나, 부산에 있는 병원이라 해서 더 싸지 않다는 점을 알 수 있다. 이는 우리나라의 경우 국민들을 위해 '의료 보험 제도'가 있기 때문에 개인이 먼저 병원서비스를 이용하면, 서비스의 공급자인 병원에서는 국가에서 돈을 받는 형식을 취하고 있고 그에 따라 병원비는 국가에서 가치를 매겨 진료비 지급을 일정한 금액을 지불하도록 되어있기 때문이다. ..
렙틴이란? 렙틴(영어: leptin, "얇은"을 뜻하는 λεπτός)은 지방세포에서 생산되는 포만감과 관련된 호르몬이다. 식욕과 배고픔의 사이클에 피드백으로 관여한다. 물질대사, 행동을 포함한 에너지 섭취, 소비 조절에 중요한 역할을 하는 16 kDa 단백질 호르몬이다. 지방에서 나오는 가장 중요한 호르몬들 가운데 하나이다. 표적세포는 시상하부이다. >>위키백과위키백과
좋은 콜레스테롤 HDL, 나쁜 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤에 잘 알지는 못하더라도 좋은 콜레스테롤 나쁜 콜레스테롤이라는 구분을 짓는다는 것은 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 보통 혈액 검사 후, 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LD수치가 정산이면 '내 혈관은 건강하다'라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 이건 단순한 생각이며 혈관 건강을 제대로 알기 위해서는 좋은 콜레스테롤 수치인 HDL도 확인 하여야 합니다. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 지방 성분의 일종이며, 고지혈증 및 동맥경화 등의 여러가지 혈관질환의 원인 중의 하나입니다. 일반적으로 콜레스테롤은 '나쁘다'라고 알려져 있지만, 우리 몸에서 반드시 필요한 존재입니다. 콜레스테롤은 우리 몸을 이루는 체내 세포막을 형성하고, 성호르몬과 비타민D를 만들어내는 역할을 하..
관절의 분류(Classification) 우리 몸에는 뼈와 뼈 사이에서 원활한 움직임을 위해 관절들이 존재합니다. 각 관절들은 위치와 움직임의 방향에 따라 다양하게 존재하게 되는데 오늘은 이 관절들을 분류에 대해서 알아보겠습니다. - 연결재료는 아교 섬유가 많은 결합조직이며, 관절 공간이 없다. - 인대결합(Syndesmosis) -> 정강 종아리 인대 결합 등 - 봉합(suture) -> 머리뼈의 관절 - 치아이틀관절(gomphosis) -> 치아와 치아 사이의 결합 - 연결재료는 연골이며, 관절 공간이 없다. - 척추원반(추간원반) -> 척추뼈와 척추뼈 사이 (섬유연골) - 두덩결합, 양쪽 두덩뼈와 두덩뼈 사이 (섬유연골) - 연결재료는..
스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로그램 (3판) '스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로그램'이란 책을 리뷰하고자 합니다. 이 책은 바벨 훈련의 기본서로 유명한 '스타팅 스트렝스: 기본 바벨 훈련'의 저자 '마크 리피토' 님의 책으로 책의 제목에서 알 수 있듯이 바벨을 이용한 '스트렝스 트레이닝'을 위한 '프로그램'에 관해 풀어낸 책입니다. 그렇다면 이 책에서 말하는 '스트렝스 트레이닝'은 무엇이며, 거기에 대한 '현실적 프로그램'이란 무엇일까요??? 결론부터 말씀드리자면 '트레이닝'이란 목적을 가지고 있는, 그리고 결과를 보여주기 위해 행해지는 신체 활동입니다. 즉, 나의 현재 수준이 'A'라면, 'A'에서 'B'로, 그리고 'C'로 목표한 수준까지 만드는 것을 의미합니다. 이는 일반적으로 우리가 생각..
부상 검사를 하기 위해서는 기본적인 지식(해부학, 역학 등)이 필요합니다. 성공적인 회복과 관리를 위해서는 정확한 초기 검사가 중요합니다. 하지만 검사는 한 번만 이루어지는 것이 아닙니다. 검사는 초기에도 진행이 되지만 회복 중간중간에 계속해서 진행이 되어야 합니다. 그 이유로는 운동을 시키고 있을 때 이 운동이 적합하게 이루어지고 있는지, 회복은 어느 정도 되었는지 확인하기 위해서입니다. 검사로는 어떠한 것이 있을까요? MRI, X-ray, 초음파 등을 통한 의사의 진단, 의학적 검사, 그리고 여러 가지 검사의 기술이 있습니다. 단순 흉부 촬영, 단순 복부 촬영, 단순 골격 촬영, 단순 부비동 촬영 단순 경부 연조직(neck soft tissue) 촬영, 유방 촬영 등이 있다. 자기 공명 영상(MRI)..
해부학적 자세 및 해부학용어 해부학적 자세(Anatomical Position) 인체의 부위와 구조를 명확한 표시, 통일된 기술을 하기 위한 자세 팔을 몸에 붙이고 시선은 수평으로 정면을 바라보며 발가락과 손바닥은 얼굴과 같은 방향으로 하고 몸을 똑바로 세운 자세 인체의 면(Human Planes) 시상면(Sagital Plane), 정중면(Median Plane) 전두면(Frontal Plane), 관상면(Coronal Plane) 횡단면(Transverse Plane), 수평면(Horizontal Plane) 앙와위(Supine) - 반듯이 누운 자세 복와위(Prone) - 엎드려 누운 자세 위치와 방향의 용어 내측(medial) - 인체를 좌우로 대칭되도록 나눈 정중면에 보다 가까운 쪽 외측(lat..