스쿼트 자세 : 힙 힌지(Hip hinge) 만들기 '스쿼트'는 이전에 설명한 바 있듯이, 우리가 두 발을 바닥에 붙이고 하는 스포츠 중에 기본이 되며, 스포츠 선수가 아니라 하더라도, 일상생활 속에서 우리가 의자나 화장실에서 변기 등에 앉고서는 동작으로 인간의 가장 기본적인 필수적인 활동이라 할 수 있다. https://healthkindergartener.tistory.com/1 운동의 기본요소들 'Basic Training Elements' 운동의 기본 요소들 'Basic Training Elements' 우리의 일상생활속에서나 스포츠 상황들을 살펴보면 정말 다양한 움직임들을 하고 있다. 이런 복잡해보이는 움직임들이지만 특정 지어 패턴화가 가능한데, 이러한.. healthkindergartener...
노인 치매의 예방과 운동치료 가이드라인 치매는 현대 사회가 점점 고령화됨에 따라 큰 이슈가 되고 있는 만성 질환 중 하나이다. 중추신경세포의 손상으로 인해 인지와 기억력에 대한 장애가 생기게 된 나머지 나중에는 가족들도 못 알아본다고 하니 이에 대한 영화나 소설의 소재로도 많이 쓰이고 있다. 그래서인지 국내 노인들을 대상으로 한 만성질환에 대한 설문에서 가장 걸리고 싶지 않은 만성질환에 치매가 1위로 뽑히기도 하였다. 이러한 치매에 대한 예방과 운동치료를 통한 중재에는 어떠한 가이드라인이 있는지 설명하기 전에, 어떠한 문제들이 치매에 영향을 주는지부터 알아보도록 하자. 노인이란?? Senior 노인에 대한 정의는 법규에 따라 다르며, 노인의 연령 범위를 정확하게 규정하고 있지 않다. UN에서는 '65세 ..
요통 환자를 위한 코어운동 : 버드독 운동(Bird dog) 요즘 많은 사람들이 'COVID-19' 즉, 코로나의 영향으로 유튜브 같은 매체들을 통해 집에서 운동하는 일명 '홈트레이닝' 열풍이 불고 있다. 나가서 운동을 할 수 없으니 집에서 운동을 하려는 것이다. 그러나, 유튜브에 당장 '코어운동'을 검색하면 정말 이 사람들이 '코어'를 이해하고 있는지 의구심이 드는 운동들이 많이 보인다. 유튜브 영상에서 대부분의 '코어운동'이라 불리는 운동들은 복부에 자극을 가게 하여 복부 지방을 제거(Fat Loss)하는데 초점을 맞추고 있는 듯해 보인다. 사실 실제로 '코어운동'을 검색해보는 사람들도 이를 목적으로 찾는 경우가 많다 보니 어쩔 수 없이 '조회 수'를 위해 그렇게 제목을 짓고 있는 게 아닌가 생각이 ..
어깨 통증(오십견)의 재활 및 교정 운동 사례 문진 H/x 두 달전부터 어깨가 불편한 느낌이 있으셨다고 합니다. 회원님께서는 어느 날부터 가동범위 제한도 같이 오셨다고 합니다. 주 증상 C/C 제일 불편한건 팔을 등 뒤로 올릴 때, 팔을 위로들 때 불편함을 느끼고 위로 들었다가 아래로 내릴 때도 통증을 호소하셨습니다. 평가 Assess 어깨 관절가동범위(굽힘과 폄, 내회전)의 제한이 있었다. *R/O 유착성관절낭염 중재 Intervention 재평가 Re-Assess 어깨 관절 가동범위의 증가가 있었다. 어깨 통증의 감소가 있었다. * 본 게시물은 홍보 목적이 아닌 케이스 공유 및 교육목적을 위한 것입니다. 게시물에서 제공된 정보로 인한 어떠한 직, 간접적 피해도 책임지지 않습니다. 운동을 시작하기 전에..
내반슬(genu varum, O다리)이란? 이번 포스팅에서는 내반슬(O자 다리)에 대해서 알아보겠습니다. 내반슬 즉 O자 다리라고 불리는 다리 병변은 다리를 모았을 때 무릎 간격이 벌어져 있고 걸음걸이가 오리걸음 , 8자 걸음에 가까운 보행을 보입니다. 내반슬 (X자 다리) - 정 의 - 대퇴의 해부학적 축과 경골의 해부학적 축 180도 이상 - 원 인 - 구루병(가장중요한 원인 가운데 한 가지)) 어린이가 너무 조기에 보행 시작 청소년기 무거운 짐을 나르는 일을 심하게 하였을 시 습관적인 양반다리 자세 - 특 성 - 어린아이에서부터 발생, 보통 양측성 발생빈도(내반슬> 외반슬) - 병 리 적 변 화 - O 자 다리, 오리걸음 외측 인대 신장 내측 인대 단축 반막양근, 반건양근, 봉공근, 내 측광근의 단..
허리통증의 재활 및 교정운동 사례 (Case Study : Rehabilitation and Corrective Exercise of Low Back Pain) 문진 History Taking 교통사고로 인한 외상으로 허리 통증 및 어깨 통증을 호소하게 되었다. 영상 진단결과 골절은 없고 허리에서 3-4번 허리뼈 사이, 5-1 허리엉치뼈 사이의 디스크에서 팽윤(Burging) 보였음. 주 증상 Chief Complein - 지속적으로 앉아있거나 서있을때 허리 통증 호소(*VAS 5) - 어깨 통증 호소 (VAS3) * 'VAS(Visual Analog Scale)' 주관적인 통증의 척도로써 통증의 정도를 0-10중의 숫자로 나타냄 0에 가까울수록 덜 아프고, 10에 가까울수록 많이 아픈것이다. 평가 As..
외반슬(genu valgum, X다리)이란? 외반슬이란 쉽게 말해 우리가 흔히 알고 있는 X자 다리라고 불리는 체형에 관한 이야기를 해볼까 합니다. 위 사진에서 보시는 바와 같이 내반슬일 경우 2번째 다리 모양처럼 O자로 O 다리가 형성이 되어 보이고 외반슬일 경우에는 3번째 다리 모양처럼 X자 형태로 다리가 형성됨을 볼 수 있습니다. 그럼 이번 포스팅에서는 외반슬(X자 다리) 먼저 알아보도록 하겠습니다. 외반슬 (X자 다리) - 정 의 - 대퇴의 해부학적 축과 경골의 해부학적 축이 만나는 각도가 165도보다 작을 때 (정상 170~175도) - 원 인 - 1- 어린아이에서 구루병 2- 내측 대퇴근의 성장이 외측 대퇴근의 성장보다 클 때 3- 어린이를 너무 조기에 보행시킬 때 4- 청소년기에 무거운 짐을..
운동의 기본 요소들 'Basic Training Elements' 우리의 일상생활속에서나 스포츠 상황들을 살펴보면 정말 다양한 움직임들을 하고 있다. 이런 복잡해보이는 움직임들이지만 특정 지어 패턴화가 가능한데, 이러한 것들을 움직임의 기본 요소'Elements'라 정의한다. 이러한 요소들은 스쿼트, 런지, 힌지, 푸시, 풀, 캐리로 간단하게 정의할 수 있으며 앞서 말했듯 우리의 일상생활 활동들에 있어 대표하는 움직임들이라 할 수 있다. 하지만, 이름들만 나열해보면 우리가 흔히 말하는 '헬스장 (피트니스 클럽)'에서 근육질 남성들이 하는 운동들이 떠오를 것이다. 그렇기 때문에 우리들의 일상생활활동들과는 멀어 보인다. 어떻게 헬스장에서 허벅지 근육을 키우기 위한 스쾃 운동이 일상생활 속에서일어나게 되고 심..
