물 'Water' 올바른 물 섭취와 필요성 (얼마나 마셔야 하나?) 물은 얼마나 마셔야 할까요? 또 언제 마셔야 할까요? 찬물을 마셔야 할까요? 아니면 뜨거운 물을 마셔야 하나요? 물은 인간의 가장 큰 필수 요소중 제일 중요한 역할을 합니다. 인간의 몸이 3/2가 수분으로 이루어져 있다는 사실만 보더라도 인간에게 있어서 물은 정말 중요합니다. 인간의 60~70%는 수분입니다. 인간 뇌의 75%, 심장의 86%, 근육의 75%, 혈액의 94%, 심지어 뼈의 22%가 수분입니다. 평소보다 수분이 1~2%만 부족해도 심한 갈증과 고통이 따르고, 5%만 부족하면 혼수상태에 빠집니다. 10%가 줄어들면 심근경색과 심장마비 가능성이 높고, 20% 이상 잃게 되면 생명이 위험합니다. 물을 마시는 가장 주된 이유 중 ..
뼈대계통(SKELETON)의 특징 1부 오늘은 뼈대 계통의 특징에 대해서 한번 알아볼까 합니다. 신체에 대한 치료, 운동, 분석에 대해서 근육을 아는 것도 중요하지만 가장 기본이 되는 뼈에 대해서 아는 것도 굉장히 중요합니다. 항상 기본이 중요하듯 임상 또는 현장 경험이 쌓이고 기본을 익히고 또 익히면 매번 새롭게 보이고 아이디어도 생기며 내가 하고 있는 일에 대해 창의성도 생깁니다. 응용도 항상 기본이 먼저라는 것을 잊지 마시고 시작합니다. - 뼈의 생리적 작용 - > 인체의 지주 역할(신체의 지지 및 외형의 결정) > 가동성과 연결, 즉 관절을 만들고, 골격근의 수축에 의해 운동기관으로서의 작용 > 몸안의 기초를 만들며, 내부 장기 보호 역할 > 뼈 속의 골수에서 혈구 생성(조혈 작용) > 무기물(칼..
내반슬(genu varum, O다리)이란? 이번 포스팅에서는 내반슬(O자 다리)에 대해서 알아보겠습니다. 내반슬 즉 O자 다리라고 불리는 다리 병변은 다리를 모았을 때 무릎 간격이 벌어져 있고 걸음걸이가 오리걸음 , 8자 걸음에 가까운 보행을 보입니다. 내반슬 (X자 다리) - 정 의 - 대퇴의 해부학적 축과 경골의 해부학적 축 180도 이상 - 원 인 - 구루병(가장중요한 원인 가운데 한 가지)) 어린이가 너무 조기에 보행 시작 청소년기 무거운 짐을 나르는 일을 심하게 하였을 시 습관적인 양반다리 자세 - 특 성 - 어린아이에서부터 발생, 보통 양측성 발생빈도(내반슬> 외반슬) - 병 리 적 변 화 - O 자 다리, 오리걸음 외측 인대 신장 내측 인대 단축 반막양근, 반건양근, 봉공근, 내 측광근의 단..
허리통증의 재활 및 교정운동 사례 (Case Study : Rehabilitation and Corrective Exercise of Low Back Pain) 문진 History Taking 교통사고로 인한 외상으로 허리 통증 및 어깨 통증을 호소하게 되었다. 영상 진단결과 골절은 없고 허리에서 3-4번 허리뼈 사이, 5-1 허리엉치뼈 사이의 디스크에서 팽윤(Burging) 보였음. 주 증상 Chief Complein - 지속적으로 앉아있거나 서있을때 허리 통증 호소(*VAS 5) - 어깨 통증 호소 (VAS3) * 'VAS(Visual Analog Scale)' 주관적인 통증의 척도로써 통증의 정도를 0-10중의 숫자로 나타냄 0에 가까울수록 덜 아프고, 10에 가까울수록 많이 아픈것이다. 평가 As..
지방 'Fat' 지방 지방(脂肪, 영어: fat)은 탄수화물, 단백질과 함께 세 가지 주영양소 중 하나이다. 지방은 주로 탄소 원자와 수소 원자로 구성되어 있어서 소수성이며, 유기 용매에 잘 녹고, 물에는 잘 녹지 않는다. 지방은 인지질, 콜레스테롤과 함께 지질의 종류 중 하나이다. 지질(lipid), 기름(oil), 지방이라는 용어는 종종 혼동되기도 한다. 지질은 가장 포괄적인 용어로 트라이글리세라이드는 지질에 포함된다. 기름은 일반적으로 실온에서 액체인 짧은 또는 불포화 지방산 사슬을 가지고 있는 지질을 지칭하는 반면, 지방(엄밀한 의미에서)은 실온에서 고체인 지질을 지칭한다. 그러나 식품 과학에서 지방(넓은 의미에서)은 지질의 동의어로 사용될 수 있다. 지방산은 포화 지방산과 불포화 지방산으로 나뉘..
단백질 'Protein' 단백질 단백질(蛋白質, 문화어: 계란 소)은 생화학에서 생물의 몸을 구성하는 고분자 유기 물질이다. 흰자질이라고도 한다. 수많은 아미노산의 연결체로 20가지의 서로 다른 아미노산들이 펩타이드 결합이라고 하는 화학 결합으로 길게 연결된 것을 폴리펩타이드라고 한다. 여러가지의 폴리펩타이드 사슬이 4차 구조를 이루어 고유한 기능을 갖게 되었을 때 비로소 단백질이라고 불리며 단백질과 폴리펩타이드는 엄밀히 말하면 다른 분자이지만 경우에 따라 구분 없이 쓰이기도 한다. 일반적으로는 분자량이 비교적 작으면 폴리펩타이드라고 하며, 분자량이 매우 크면 단백질이라고 한다. 단백질은 생물체 내의 구성 성분, 세포 안의 각종 화학반응의 촉매 역할(효소), 항체를 형성하여 면역을 담당하는 등 여러 가지..
외반슬(genu valgum, X다리)이란? 외반슬이란 쉽게 말해 우리가 흔히 알고 있는 X자 다리라고 불리는 체형에 관한 이야기를 해볼까 합니다. 위 사진에서 보시는 바와 같이 내반슬일 경우 2번째 다리 모양처럼 O자로 O 다리가 형성이 되어 보이고 외반슬일 경우에는 3번째 다리 모양처럼 X자 형태로 다리가 형성됨을 볼 수 있습니다. 그럼 이번 포스팅에서는 외반슬(X자 다리) 먼저 알아보도록 하겠습니다. 외반슬 (X자 다리) - 정 의 - 대퇴의 해부학적 축과 경골의 해부학적 축이 만나는 각도가 165도보다 작을 때 (정상 170~175도) - 원 인 - 1- 어린아이에서 구루병 2- 내측 대퇴근의 성장이 외측 대퇴근의 성장보다 클 때 3- 어린이를 너무 조기에 보행시킬 때 4- 청소년기에 무거운 짐을..
탄수화물 'Carbohydrate' 탄수화물 탄수화물(炭水化物, 영어: carbohydrate)은 탄소(C), 수소(H), 산소(O) 원자로 구성된 생체분자로 보통 수소 원자 : 산소 원자의 비율이 2 : 1이며, 일반적으로 Cm(H2O) n으로 나타낼 수 있다(여기서 m과 n은 다를 수 있다). 이러한 화학식은 단당류에서도 적용된다. 몇 가지 예외가 있는데, 예를 들어 DNA의 당 성분인 디옥시리보스는 화학식이 C5H10O4 이다. 탄수화물은 기술적으로 탄소의 수화물이다. 구조적으로 알도스 및 케토스로 탄수화물을 보는 것이 더 정확하다. - 출처 - 위키백과 탄수화물의 종류 단당류(Monosaccharide) 단당류는 더 작은 탄수화물로 가수 분해될 수 없다는 점에서 가장 단순한 탄수화물이다. 단당류는..
운동의 기본 요소들 'Basic Training Elements' 우리의 일상생활속에서나 스포츠 상황들을 살펴보면 정말 다양한 움직임들을 하고 있다. 이런 복잡해보이는 움직임들이지만 특정 지어 패턴화가 가능한데, 이러한 것들을 움직임의 기본 요소'Elements'라 정의한다. 이러한 요소들은 스쿼트, 런지, 힌지, 푸시, 풀, 캐리로 간단하게 정의할 수 있으며 앞서 말했듯 우리의 일상생활 활동들에 있어 대표하는 움직임들이라 할 수 있다. 하지만, 이름들만 나열해보면 우리가 흔히 말하는 '헬스장 (피트니스 클럽)'에서 근육질 남성들이 하는 운동들이 떠오를 것이다. 그렇기 때문에 우리들의 일상생활활동들과는 멀어 보인다. 어떻게 헬스장에서 허벅지 근육을 키우기 위한 스쾃 운동이 일상생활 속에서일어나게 되고 심..
